Гимнастика для сосудов головного мозга



Вегетососудистая дистония, понижающая тонус сосудов и приносящая много страданий больным, в России имеет полуофициальный статус, а в некоторых странах ее даже не причисляют к заболеваниям.

Оглавление:

Но она приводит к сужению и спазмам сосудов мозга, что становится причиной головных болей, головокружений и других неприятных симптомов. Вызвать дистонию могут стрессы, эмоциональные нагрузки, перемена погоды, хронические болезни позвоночного столба.

Для лечения дистонии и спазмов сосудов обычно используют витамины, адаптогены и физиопроцедуры. Эффективно дополнить традиционное лечение и оздоровить организм поможет гимнастика для сосудов.

Методика Ниши

Чтобы головной мозг мог эффективно работать, ему необходим кислород. Если циркуляция крови нарушена, то мозг испытывает кислородное голодание, а следовательно, становится неспособным к нормальной деятельности.

Укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и предоставить мозгу кислород поможет методика Ниши.


Самым легким и в то же время действенным способом является упражнение на вибрацию. Делают его только проснувшись, не вставая с кровати. Необходимо поднять руки и ноги и энергично ими потрясти на протяжении нескольких минут. Разминка произведет вибромассаж капилляров и выведет из организма токсические вещества и шлаки, а также совершит активацию нервов, стимулирующих головной мозг.

Методика Ниши включает также упражнение, которое называется Золотая Рыбка. Делают его лежа, разместив руки сзади шеи. Пальцы ног направляют к себе и напрягшись производят вибрирующие движения всего туловища. Упражнение активизирует движение крови и тонизирует сосуды.

Танцы и йога – идеальное средство для сосудов

Прекрасно действуют на сосуды танцы и йога, в процессе которых происходит тренировка координации движений, обогащение крови кислородом, улучшение кровообращения, повышение эластичности и тонуса сосудов. К тому же они помогают освободиться от психоэмоционального напряжения и стрессового состояния, что имеет важное значение для оздоровления сосудов.

Действенный результат в лечении вегетососудистой дистонии окажут следующие упражнения:

  • Делая медленный вдох носом, необходимо максимально подняться на носочки и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует расслабиться и медленно выдохнуть через рот. Сделатьповторений.
  • Сделав быстрый вдох через нос, выбрасывают руки в стороны, выгнувшись назад. В таком положении необходимо задержать дыхание на 3 секунды. Затем, сделав выдох, опускают руки и расслабляют мышцы. Повторяют 7-10 раз.

Идеальным средством для укрепления сосудов являются танцы

Гимнастика для сосудов головного мозга

Для уменьшения риска образования спазмов необходимо ввести в комплекс зарядки упражнения для укрепления сосудов. Эффективное действие оказывают движения головой в разные стороны, вращения туловищем, стойка на голове, локтях и на лопатках, подъемы ног в лежачем положении, а также кувырки и круговые вращения.



Активизировать мозговое кровообращение поможет стояние на одной ноге, а также на двух. Улучшит циркуляцию крови, повысит тонус сосудов и обеспечит головной мозг кислородом ходьба. Упражнения расширяют артерии и увеличивают поступление крови к мозгу.

Расширить артерии и улучшить движение крови в головном мозге помогут следующие упражнения:

  1. Вращать головой сначала по движению часовой стрелки, а затем в обратном направлении на протяжении 2-3 минут.
  2. Подняв руки вверх, необходимо сделать «замок». Делать наклоны вперед, имитируя колку дров. Повторить 8 раз.
  3. По очереди махать ногами: нога должна двигаться к противоположной руке.
  4. Согнув немного колени и расставив руки в стороны, совершать несинхронные движения: правой рукой делать вращательные движения назад, а левой – вперед и наоборот. Упражнение поможет улучшить память, внимание и концентрацию, а также повысить скорость мышления.
  5. Выполнять подъем прямых ног, с помощью рук поддерживая нижнюю часть спины. В конце задержаться на 5 минут в стойке «Березки».

Для выполнения первых 4 упражнений необходимо встать, расставив ноги на ширину плеч. Пятое упражнение делают лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища.

Эффективное действие на сосуды головного мозга оказывают наклоны туловища

Гимнастика для сосудов шеи

Важное значение для поддержания работоспособности головного мозга имеет шея, ведь через нее проходят артерии, снабжающие кислородом и полезными веществами головной мозг.

Если шейные мышцы ослаблены, то человеку приходится напрягаться, чтобы поддерживать голову в нормальном положении. Из-за постоянного напряжения сосуды сдавливаются и зажимаются нервные окончания, что приводит к головным болям, головокружению, нарушению кровообращения, гипертонии и другим неприятностям.



Чтобы избавиться от проблем, необходимо укрепить мышцы и сосуды шеи. С этой целью рекомендуется выполнять наклоны, повороты и вращения головой, но движения должны быть плавными.

Комплекс для укрепления шейных сосудов:

  1. Прижаться всеми частями спины к стене. Сделав вдох, необходимо максимально «впечататься» в стенку, напрягая шейные мышцы. Задержав дыхание, оставаться в таком положении в течение 5-6 секунд.
  2. Сесть на стул и положить ладонь на лоб. Затем сильно надавливать рукой на голову, откидывая ее назад. В то же время напряжением шейных мышц не допускать отклонения головы. Поддерживать напряжение шеи 5-10 секунд, задержав дыхание. Затем выдохнуть и передохнутьсекунд. Повторить 3-7 раз.
  3. Выполнить упражнения, аналогичные предыдущему, наклоняя голову вперед, а затем в стороны.
  4. Выполнять медленные вращательные движения головой в одну и в другую сторону. Повторить 8-12 раз.

Дыхательная гимнастика

Расширить и укрепить сосуды, насытить кровь кислородом, понизить артериальное давление поможет дыхательная гимнастика. Принцип дыхания сходен для всех подобных гимнастик: через нос делают короткий глубокий вдох, задерживают дыхание, а затем медленно выдыхают через рот.

Обратите внимание на то, что для укрепления сосудов следует осуществлять дыхание через правую ноздрю. Дело в том, что дыхание через левую ноздрю успокаивает организм, помогает избавиться от мигрени, повышенного давления, стенокардии, тиреотоксикоза. Дыхание через левую ноздрю производит возбуждающее действие на организм, поднимает давление, стимулирует работу щитовидной железы, повышает тонус сосудов.

Обогатить кровь кислородом и укрепить сосуды поможет дыхательная гимнастика



Повысить эластичность сосудов и поднять жизненный тонус поможет следующее упражнение. Необходимо сделать очень глубокий вдох через нос и на 3-5 секунд задержать дыхание. Далее, вытянув губы в трубочку, выдувать воздух, сдувая воображаемые крошки хлеба со стола. Выдохнув часть воздуха, снова задерживают дыхание на 1-2 секунды. Затем продолжают выдох, делая паузы. На один вдох должно приходитьсявыдохов. Повторить 5-6 раз.

Упражнение окажет эффект уже после первого раза. К тому же оно улучшает метаболизм и благоприятно действует на щитовидную железу.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений окажет массирующее, сдавливающее и растягивающее воздействие на сосуды, придаст сосудам эластичность и прочность, предотвратит образование тромбов, улучшит работоспособность, память и внимание, а также успокоит нервы и поможет избежать стрессов.

Источник: http://www.golovazdorova.ru/sosudy/gimnastika-dlya-sosudov-golovnogo-mozga.html

В чем польза гимнастики для сосудов головного мозга?

Гимнастика для сосудов головного мозга необходима тем, кто страдает головными болями из-за нарушения кровотока. С ее помощью можно добиться того, что сосуды расширятся, и нормализуется кровообращение. Постепенно по мере выполнения упражнений сосуды будут укрепляться. Это позволит питательным веществам и кислороду свободно достигать клеток мозга. Вследствие этого уйдут боли и головокружения, упадок сил и слабость. Это не значит, что лечение нужно приостановить, гимнастические упражнения — это вспомогательный рычаг для лечения заболеваний сосудов.



О спазмах головного мозга говорят следующие факторы:

  1. 1. Головные боли мучают постоянно.
  2. 2. Артериальное давление скачет.
  3. 3. Нарушаются речь и координация движения, тошнит.
  4. 4. Шумит в ушах, подводит память.
  5. 5. Слабость, быстро наступает утомляемость.

Причины спазма сосудов головного мозга — стрессы, изменение атмосферного давления, вредные привычки, несбалансированное питание, нарушения режима. Можно помочь себе избежать таких проблем со здоровьем, если вести здоровый образ жизни — придерживаться правильного режима, питаясь полезной пищей (включать в рацион сезонные овощи и фрукты), выполняя лечебную гимнастику, в которую входят специальные упражнения для головы. Кроме того, нужно помнить о том, что алкоголь разрушающе действует на стенки сосудов. Жирная, соленая и острая пища могут привести к накоплению холестерина на стенках сосудов.

Для укрепления сосудов будет полезна гимнастика для сосудов. Рекомендуется делать следующие движения:

  • наклон головы вперед-назад;
  • повороты головы влево-вправо;
  • повороты корпуса;
  • поднимать ноги, лежа на спине;
  • стоять на одной ноге;
  • делать пешие прогулки;
  • кувыркаться;
  • взмахи ногами.
Эти простые движения помогут тренировать сосуды. В мозг будет доставляться кислород, постепенно нормализуется кровоток.

Вот еще несколько полезных упражнений:

  1. 1. Как только проснулись, поднимите ноги и потрясите ими несколько минут. Это будет хороший массаж для капилляров, при этом активируются нервные окончания, организм очищается от токсинов и шлаков.
  2. 2. Принять лежачее положение, откинув руки назад, Пальцы ног направить к голове. Делать вибрации телом. Это важно для улучшения кровотока, повышения тонуса сосудов.
  3. 3. Медленно вдыхая воздух, нужно подняться на носки. Затем задержка дыхания. Опускаясь на ступни, выдохнуть. Расслабиться. Проделывать такие движенияраз.
  4. 4. Отличный способ победить усталость и нервное перенапряжение — это потанцевать под ритмичную музыку. Так можно снять стресс, повысить эластичность сосудов.
  5. 5. После физических упражнений будут полезны водные процедуры, например, хорошая тренировка для кровеносных сосудов — контрастный душ.

При диагнозе атеросклероз сосудов головного мозга можно выполнять такие упражнения:

  1. 1. Ходить и бегать трусцой.
  2. 2. Наклонять туловище.
  3. 3. Поворачивать голову и фиксировать в заданном положении на 2-3 секунды.

Если поставлен диагноз гипертония, то есть ограничения в выполнении некоторых упражнений. Нельзя наклоняться, резко махать руками и ногами. Это способствует притоку крови к голове. Задержка дыхания при мышечном усилии еще больше повышает давление.

Чаще всего кислород не поступает в клетки головного мозга из-за сдавливания шейных артерий. В результате этого человек страдает от невыносимых головных болей и мигрени, может развиться гипертония. Чтобы укрепить шейный отдел позвоночника и сосуды на помощь придет гимнастика.

Предлагается комплекс упражнений для шеи:

  1. 1. Встать, как бы прилипнуть к стене. Вдох — давим телом на стену, напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание на 5-7 секунд. Повторить несколько раз.
  2. 2. Сидя, на вдохе ладонью давим на лоб, а лоб оказывает сопротивление. Шея напрягается. В этом положении не дышатьсекунд. Выдыхая, рука отводится. Проделывать это несколько раз.
  3. 3. Также делается давление ладонью, но при этом меняется положение головы. Давим рукой на наклоненную голову, затем на отведенную в сторону, не забывая напрягать мышцы шеи.

Предупреждение: движения должны быть плавными, интенсивность упражнений нужно увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений возникают дискомфортные ощущения, например, темнеет в глазах, начинает кружиться голова, нужно остановиться и сделать перерыв, возобновив движения уже не так интенсивно. Если состояние не улучшается, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.



Хорошая гимнастика для сосудов — дыхательные упражнения, которые просты в выполнении и полезны. Нужно лишь глубоко вдыхать, задерживать воздух в легких и неспешно выдыхать.

Вот одно из эффективных упражнений.

Сесть, не опираясь спиной о спинку стула. Ступни должны лечь на пол. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Правую ноздрю закрывает большой палец правой руки. Производится вдох глубокий с выпячиванием живота через левую ноздрю. На 4-6 секунд задерживается дыхание. Затем левая ноздря закрывается пальцами правой руки, и производится выдох через правую ноздрю. Таким образом дышать в течение 5 минут, затем довести до 10 минут.

Можно дышать через одну ноздрю, прикрывая вторую пальцем. Если дышать правой ноздрей, то можно избавиться от боли в голове, понизить высокое давление. Достигается успокоительный эффект. При дыхании через левую ноздрю можно взбодриться, почувствовать поднятие настроения, нормализовать работу щитовидной железы.

Упражнения для дыхания способствуют насыщению организма кислородом. Они успокаивают нервную систему, помогая мозгу справиться с возложенными на него задачами. Улучшается память, нормализуется давление.



Если вы перенервничали и чувствуете усталость, невозможность сконцентрироваться, то поможет следующее упражнение.

Сесть, раскрыть ладони и положить их на колени в раскрытом виде. Расслабиться. Нижняя челюсть опущена, рот приоткрыт. Язык слегка дотрагивается до неба. Дышать нужно свободно, без напряжения. Сконцентрируйте внимание на дыхании, представляя себе как воздух свободно входит и выходит. Вдыхая, нужно произносить «со», но без звука, про себя. Выдыхая, следует произносить «хум». Воздух в обоих случаях проходит частично через рот, частично через нос. Вдох — нос чувствует очистительную прохладу, выдох — согревающее тепло. Лучшее время для этого упражнения — утро и вечер перед отходом ко сну. Время выполнения — 15 минут.

Чтобы не было проблем с сосудами, нужно держать под контролем эмоции, избегая стрессовых ситуаций, избавиться от привычек, которые вредят организму, сделать ежедневными укрепление здоровья с помощью занятий физкультурой, а также гимнастики для сосудов. Так можно повысить работоспособность головного мозга, что позволит сохранить ясность ума на протяжении всей жизни.

И немного о секретах.

Вы когда-нибудь мучались от БОЛЕЙ В СЕРДЦЕ? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы привести работу сердца в норму.

Тогда почитайте, что говорит Елена Малышева в своей передаче о натуральных способах лечения сердца и очистки сосудов.



Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Источник: http://vashflebolog.ru/vascular-disease/vascular-treatment/gimnastika-dlya-sosudov-golovnogo-mozga.html

Гимнастика для сосудов головного мозга

Вегетососудистая дистония, понижающая тонус сосудов и приносящая много страданий больным, в России имеет полуофициальный статус, а в некоторых странах ее даже не причисляют к заболеваниям. Но она приводит к сужению и спазмам сосудов мозга, что становится причиной головных болей, головокружений и других неприятных симптомов. Вызвать дистонию могут стрессы, эмоциональные нагрузки, перемена погоды, хронические болезни позвоночного столба.

Для лечения дистонии и спазмов сосудов обычно используют витамины, адаптогены и физиопроцедуры. Эффективно дополнить традиционное лечение и оздоровить организм поможет гимнастика для сосудов.



Методика Ниши

Чтобы головной мозг мог эффективно работать, ему необходим кислород. Если циркуляция крови нарушена, то мозг испытывает кислородное голодание, а следовательно, становится неспособным к нормальной деятельности.

Укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и предоставить мозгу кислород поможет методика Ниши.

Самым легким и в то же время действенным способом является упражнение на вибрацию. Делают его только проснувшись, не вставая с кровати. Необходимо поднять руки и ноги и энергично ими потрясти на протяжении нескольких минут. Разминка произведет вибромассаж капилляров и выведет из организма токсические вещества и шлаки, а также совершит активацию нервов, стимулирующих головной мозг.

Методика Ниши включает также упражнение, которое называется Золотая Рыбка. Делают его лежа, разместив руки сзади шеи. Пальцы ног направляют к себе и напрягшись производят вибрирующие движения всего туловища. Упражнение активизирует движение крови и тонизирует сосуды.

Танцы и йога – идеальное средство для сосудов

Прекрасно действуют на сосуды танцы и йога, в процессе которых происходит тренировка координации движений, обогащение крови кислородом, улучшение кровообращения, повышение эластичности и тонуса сосудов. К тому же они помогают освободиться от психоэмоционального напряжения и стрессового состояния, что имеет важное значение для оздоровления сосудов.



Действенный результат в лечении вегетососудистой дистонии окажут следующие упражнения:

  • Делая медленный вдох носом, необходимо максимально подняться на носочки и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует расслабиться и медленно выдохнуть через рот. Сделатьповторений.
  • Сделав быстрый вдох через нос, выбрасывают руки в стороны, выгнувшись назад. В таком положении необходимо задержать дыхание на 3 секунды. Затем, сделав выдох, опускают руки и расслабляют мышцы. Повторяют 7-10 раз.

Идеальным средством для укрепления сосудов являются танцы

Гимнастика для сосудов головного мозга

Для уменьшения риска образования спазмов необходимо ввести в комплекс зарядки упражнения для укрепления сосудов. Эффективное действие оказывают движения головой в разные стороны, вращения туловищем, стойка на голове, локтях и на лопатках, подъемы ног в лежачем положении, а также кувырки и круговые вращения.

Активизировать мозговое кровообращение поможет стояние на одной ноге, а также на двух. Улучшит циркуляцию крови, повысит тонус сосудов и обеспечит головной мозг кислородом ходьба. Упражнения расширяют артерии и увеличивают поступление крови к мозгу.

Расширить артерии и улучшить движение крови в головном мозге помогут следующие упражнения:


  1. Вращать головой сначала по движению часовой стрелки, а затем в обратном направлении на протяжении 2-3 минут.
  2. Подняв руки вверх, необходимо сделать «замок». Делать наклоны вперед, имитируя колку дров. Повторить 8 раз.
  3. По очереди махать ногами: нога должна двигаться к противоположной руке.
  4. Согнув немного колени и расставив руки в стороны, совершать несинхронные движения: правой рукой делать вращательные движения назад, а левой – вперед и наоборот. Упражнение поможет улучшить память, внимание и концентрацию, а также повысить скорость мышления.
  5. Выполнять подъем прямых ног, с помощью рук поддерживая нижнюю часть спины. В конце задержаться на 5 минут в стойке «Березки».

Для выполнения первых 4 упражнений необходимо встать, расставив ноги на ширину плеч. Пятое упражнение делают лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища.

Эффективное действие на сосуды головного мозга оказывают наклоны туловища

Гимнастика для сосудов шеи

Важное значение для поддержания работоспособности головного мозга имеет шея, ведь через нее проходят артерии, снабжающие кислородом и полезными веществами головной мозг.

Если шейные мышцы ослаблены, то человеку приходится напрягаться, чтобы поддерживать голову в нормальном положении. Из-за постоянного напряжения сосуды сдавливаются и зажимаются нервные окончания, что приводит к головным болям, головокружению, нарушению кровообращения, гипертонии и другим неприятностям.

Чтобы избавиться от проблем, необходимо укрепить мышцы и сосуды шеи. С этой целью рекомендуется выполнять наклоны, повороты и вращения головой, но движения должны быть плавными.



Комплекс для укрепления шейных сосудов:

  1. Прижаться всеми частями спины к стене. Сделав вдох, необходимо максимально «впечататься» в стенку, напрягая шейные мышцы. Задержав дыхание, оставаться в таком положении в течение 5-6 секунд.
  2. Сесть на стул и положить ладонь на лоб. Затем сильно надавливать рукой на голову, откидывая ее назад. В то же время напряжением шейных мышц не допускать отклонения головы. Поддерживать напряжение шеи 5-10 секунд, задержав дыхание. Затем выдохнуть и передохнутьсекунд. Повторить 3-7 раз.
  3. Выполнить упражнения, аналогичные предыдущему, наклоняя голову вперед, а затем в стороны.
  4. Выполнять медленные вращательные движения головой в одну и в другую сторону. Повторить 8-12 раз.

Дыхательная гимнастика

Расширить и укрепить сосуды, насытить кровь кислородом, понизить артериальное давление поможет дыхательная гимнастика. Принцип дыхания сходен для всех подобных гимнастик: через нос делают короткий глубокий вдох, задерживают дыхание, а затем медленно выдыхают через рот.

Обратите внимание на то, что для укрепления сосудов следует осуществлять дыхание через правую ноздрю. Дело в том, что дыхание через левую ноздрю успокаивает организм, помогает избавиться от мигрени, повышенного давления, стенокардии, тиреотоксикоза. Дыхание через левую ноздрю производит возбуждающее действие на организм, поднимает давление, стимулирует работу щитовидной железы, повышает тонус сосудов.

Обогатить кровь кислородом и укрепить сосуды поможет дыхательная гимнастика

Повысить эластичность сосудов и поднять жизненный тонус поможет следующее упражнение. Необходимо сделать очень глубокий вдох через нос и на 3-5 секунд задержать дыхание. Далее, вытянув губы в трубочку, выдувать воздух, сдувая воображаемые крошки хлеба со стола. Выдохнув часть воздуха, снова задерживают дыхание на 1-2 секунды. Затем продолжают выдох, делая паузы. На один вдох должно приходитьсявыдохов. Повторить 5-6 раз.



Упражнение окажет эффект уже после первого раза. К тому же оно улучшает метаболизм и благоприятно действует на щитовидную железу.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений окажет массирующее, сдавливающее и растягивающее воздействие на сосуды, придаст сосудам эластичность и прочность, предотвратит образование тромбов, улучшит работоспособность, память и внимание, а также успокоит нервы и поможет избежать стрессов.

Нашла ошибки в тексте.Дыхание через правую ноздрю-возбуждает,а через левую-расслабляет тонус сосудов

Блин, да это все в школе делали на физ. пятиминутке в классе 30 лет назад.Тогда было просто ржачно.

ростислав, не знаю, как у Вас, но в нашей школе тоже каждая разминка заканчивалась выходом в стойку на локтях. И физрук ходил и смотрел, чтоб стойка была правильная, ноги вытянуты строго вертикально, и простоять в ней нужно было не меньше минуты. Это ж вроде нормативами положено, нет?



18 комментариев

Нашла ошибки в тексте.Дыхание через правую ноздрю-возбуждает,а через левую-расслабляет тонус сосудов

Блин, да это все в школе делали на физ. пятиминутке в классе 30 лет назад.Тогда было просто ржачно.

yoshik, ага, ага, в школе делали все .

yoshik, нифигассе)вы в школе делали стойку на локтях. респект)))))охренительная видать была. пятиминутГа)))

ростислав, не знаю, как у Вас, но в нашей школе тоже каждая разминка заканчивалась выходом в стойку на локтях. И физрук ходил и смотрел, чтоб стойка была правильная, ноги вытянуты строго вертикально, и простоять в ней нужно было не меньше минуты. Это ж вроде нормативами положено, нет?



Олег, ага и дрочка до изнеможения до старости, а когда старость придёт, только коньяк в долг и хороший скандал с соседями. По-чаще спорить с ментами-тоже поднимает тонус. Главное, не скучать и постоянно надираться на кого-нибудь, потому как синяки и избавление от них усиливают кровообращение и меньше шансов взбеситься.

На фитнессе всё это делали,но пока не занимаюсь. спасибо,напомнили более важные упражнения среди всех))

"Активизировать мозговое кровообращение поможет стояние на одной ноге, а также на двух. "

Значит стоишь себе просто на двух ногах, а оказывается не просто стоишь, а активизируешь мозговое кровообращение. А как представлю себя в стойке на голове с головной то болью, мне что то заранее не по себе становится. И кувырки как то напрягают.

Татьяна, стояние на двух ногах и, заметьте, не на трёх или четырёх, усиливает это самое и придаёт стоянию в очередях особый шарм. Так же по-чаще ругать всё, что творится вокруг.



Вячеслав, я не стою в очередях

А к мигрени это не относится?

этому ты меня уже научила!

Хорошая полезная статья. Спасибо.

Фарион шокировала своим оригинальным "поздравлением" с 8 марта

Вилла коллекционера в Мадриде от архитектурного бюро Joaquin Torres Architects и .

Салат с белой фасолью и тунцом

Нувара Элия: достопримечательности и что посмотреть

Украшение садово-дачного участка с помощью камней

Рак пищевода – симптомы, признаки, стадии, диагностика и лечение

20 фотографий, которые разыграют ваше воображение

25 элементарных уловок, которые превратят вас в икону стиля

"И льется музыка цветов. "

Вещи, замедляющие обмен веществ, которые мешают вам похудеть

Последние публикации

Топ-10 полезных свойств корня имбиря

Киста почек – традиционные и народные методы лечения

Топ-10 полезных свойств меда для здоровья

Чем опасен дефицит витамина D

11 способов снизить заболеваемость раком молочной железы

Топ-11 способов применения апельсиновых корок

У вас панические атаки? Как избавиться от недуга и помочь самому себе

Рекомендуем

Великолепный особняк с собственным парком в Нормандии

То, что не напишут на этикетках

Победители первого международного конкурса свадебной фотографии

Шьём букву-подушку для мамочки

Как не превратить секс в супружеский долг: 7 советов от пар с опытом

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник



Источник: http://formulazdorovya.com/1921/gimnastika-dlya-sosudov-golovnogo-mozga/

Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика!

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз «нейроциркуляторная дистония», которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты, сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

  • Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
  • Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.



Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

  1. Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
  2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
  3. Шум в ушах, нарушения памяти;
  4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

  • Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
  • И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
  • И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
  • И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
  • И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

  • И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
  • И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
  • И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

  1. Прием пищи незадолго до пробежки;
  2. Шум или гул в ушах;
  3. Слабость в ногах;
  4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

Упражнения для укрепления мышц шеи

  • Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
  • Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнутьсекунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
  • Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
  • Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения, полезные при ВСД

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределахударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

  • Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
  • Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
  • Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
  • Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
  • Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
  • Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высотусм и делать крестообразные движения. Повторраз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях — холестериновые бляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

  • Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
  • Сидя на стуле, ноги поставить на расстояниисм, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
  • Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
  • Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
  • Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высотесм. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

Источник: http://sosudinfo.ru/zdorovie-i-profilaktika/fizkultura-dlya-sosudov/

Лечебная гимнастика и упражнения для сосудов

Иногда под влиянием некоторых факторов возникает напряжение сосудов в организме. Состояние это называется дистонией. Приводит к этому нарушение кровообращения в системе. А причинами этого могут быть различные факторы. Такие как стресс, низкая физическая и двигательная активность, увлечение курением или же наличие заболевания. Помочь здоровью и наладить циркуляцию крови может гимнастика и упражнения для сосудов всего тела.

Для капилляров

Сосуды организма все разные: самые мелкие из них — капилляры. Они пронизывают ткани организма, проходя через каждую клетку ее. Они крайне важны, поскольку снабжают клетки питательными веществами и одновременно выводят оттуда ненужные вещества.

И вот если такой капилляр будет сужен вследствие вегето-сосудистой дистонии, то процесс доставки-вывода крови будет нарушен. А значит нарушится и работа всего организма.

Капилляры, так же как и другие сосуды, можно и нужно тренировать.

Упражнение для капилляров

Система оздоровления создана японским ученым Кацудзо Ниши и включает в себя:

  • вибрирующее упражнение для сосудов — очень простой, но наиболее эффективный способ улучшения кровообращения. Лежа на спине, нужно приподнять вверх конечности и полторы-две минуты трясти ими. Будет происходить вибромассаж мелких сосудов, в результате которого лимфатическая жидкость перераспределяется, кровь интенсивнее движется и налаживается процесс очистки сосудов от токсинов.
  • упражнение «золотая рыбка», когда лежа на спине, руки находятся сзади шеи. В это время пальцы ног нужно потянуть в сторону головы, а телом производить вибрацию. Последствие этого упражнения — снятие тонуса позвоночных нервов, что приведет к активности движения крови.

Гимнастика и упражнения для сосудов будет эффективной, если делать ее регулярно, каждый день. Можно тренировать сосуды шеи, головы и нижних конечностей сразу после пробуждения и перед сном, лежа в кровати.

Сосудов мозга

Дистония может возникнуть и в сосудах головного мозга. При таком состоянии может ощущаться головная боль, тошнота, нарушаться координация, память и речь.

Происхождение спазма сосудов может быть спровоцирована стрессами, наличием остеохондроза или метеозависимость.

И для сосудов головного мозга так же существует система оздоровления. Она включает в себя упражнения для сосудов головы. Наклоны в разные стороны, повороты головой. Движения должны быть плавными, не иметь интенсивности.

При возникновении дискомфорта или плохого самочувствия тренировку необходимо немедленно прекратить. Возобновлять следует на следующий день при благоприятных ощущениях, снизив при этом активность и время.

Сосудов ног

Ноги — одна из самых натруженных и подверженных усталости частей тела. Находясь большую часть жизни в вертикальном положении, человек опирается на ноги. При этом сосуды напрягаются чаще, чем в других органах. Соответственно они подвержены дистонии. Застой крови в сосудах ног чревато серьезными последствиями для здоровья.

Упражнения для сосудов нижних конечностей

Для лечения сосудов ног тоже следует делать и гимнастику, и упражнения:

  • Лучше всего делать это в воде, она поможет расслабить мышцы, снять напряжение и проводить занятия без напряжения.
  • Даже просто контрастные ванны помогут укрепить стенки вен на ногах, сделать их более эластичными.
  • Выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола. Ноги не сгибать. Мышцы и сосуды будут напрягаться, а при возвращении в исходное положение расслабятся. Такая тренировка сосудов нижних конечностей и сможет сделать их укрепленными и возобновит нормальный кровоток.
  • Ноги раздвинуть широко. Без помощи рук выполнять наклон вперед до пола.
  • Раскинуть руки и двигаться по полу на коленях.

Если чувствуется усталость, сбой дыхания или другой дискомфорт, гимнастику остановить. При повторной тренировке убавить интенсивность, сократить количество движений.

Сосудов шеи

Голова целиком зависит от шеи. Именно там проходят сосуды, направляющиеся в головной мозг. А так же в шее имеются чрезвычайно важные артерии, кровь в которых бежит к сердцу. Если шейные мышцы не тренированы и слабы, то будут напрягаться сосуды. Это приведет к их тонусу и застою крови. Так может возникнуть гипертоническая болезнь, головная боль, боль в спине.

А значит нужна гимнастика для мышц и сосудов шеи и выполнение упражнений очень важно для здоровья:

  • Прижаться всей поверхностью спины к стене сзади, напрячь сильно все шейные мышцы. Ощущение вдавливания себя в стену. Дыхание задержать на несколько секунд и постоять в этом положении. Затем выдохнуть и расслабиться.
  • Ладонью сильно надавливать лоб, наклоняя назад голову с усилием. Голова при этом должна сопротивляться движению. Дыхание на время напряжения приостановлено. После выдоха максимальное расслабление всего тела.
  • То же самое выполнять при движении головы в стороны и вперед. Эти упражнения тренируют и укрепляют мышцы шеи. И сосудам не придется напрягаться при повседневных движениях.
  • Вращательные плавные движения головой по полной окружности. Это тоже заставит кровь двигаться интенсивнее, избегая застоя, а мышцы шеи быть эластичными и упругими.
  • Подобное упражнение для шеи, но не по окружности, а от плеча к плечу.

При таких тренировках возможно возникновение головокружения или шума в ушах, даже потемнения в глазах. Немедленно остановиться, максимально расслабиться и отдохнуть в горизонтальном положении, глубоко дыша.

Сосудов сердца

Конечно нужно оздоравливать сердце, главный мотор, качающий кровь по венам и сосудам.

Комплекс упражнений для сосудов сердца

Гимнастику и упражнения для сердца лучше всего делать сразу после пробуждения, тем самым зарядив его работоспособностью и активной деятельностью:

  • Поднять над собой руки и ноги и выполнять вращение кистями и стопами. Так застоявшаяся за ночь кровь возобновит свой дневной ритм движения. Сидя на постели сделать несколько наклонов вперед и снова лечь.
  • Затем можно выполнить несколько упражнений, встав с кровати.
  • Походить на цыпочках, поднимая ноги, как цапля, высоко поднимая согнутые колени. Руки в замке над головой, и сделать наклоны то в одну сторону, то в другую.
  • Поднимать широко расставленные руки вверх, разводить их в стороны, поворачиваясь всем телом в противоположную рукам сторону.
  • Велосипед. Знакомое всем движение, но делать его нужно плавно и не быстро. Дышать стараться ровно, без задержек.
  • Ножницы. Выполнять, высоко поднимая ноги, и при большой амплитуде движений.

Все эти упражнения для сосудов сердца при регулярном их выполнении помогут укрепить сердечную мышцу, ускорить кровоток и наполняемость сосудов. Постепенно самочувствие будет улучшаться и тогда нагрузки можно немного увеличить.

При гипертонии

Гипертония, или высокое давление — следствие плохой проходимости сосудов. Конечно, это может происходить по причине наличия заболевания. Но от этого не уменьшается важность гимнастики и упражнений при лечении гипертонии.

Упражнения, напрягающие мышцы, при гипертонии делать не следует. Это может привести к еще большим спазмам и скачку давления. Лучше выполнять плавные движения ногами и руками:

  • Держась за стул или стол, сделать несколько не резких приседаний. Ходьба, наклоны вперед, поднятие ног к груди — все это подходящие при наличии заболевания упражнения.
  • Так же можно просто удерживать на короткое время поднятые ноги. Делать это лучше всего сидя.
  • И еще хорошая тренировка для сосудов — дыхательная гимнастика. Ведь дыхание приносит в кровь кислород, от чего она становится более подвижной. Но дышать нужно свежим воздухом и правильно. Вдыхать нужно глубоко и сильно носом, стараясь заполнить не только легкие, но все тело. Немного задержать дыхание и выдохнуть воздух ртом очень медленно, как бы затягивая процесс.
  • Такие упражнения следует делать несколько раз в день, но понемногу, буквально по несколько минут. Два-три вдоха и выдоха могут завершать другие упражнения. Хорошо выполнять эту гимнастику в проветренном помещении перед сном. Это поможет расслабить органы, насытить кровь кислородом. Сон будет ровнее и спокойнее.

Сосуды нужно оздоравливать вместе со всем организмом. Это и правильное здоровое питание, и активность на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Гимнастика и упражнения для сосудов всего тела при этом будет только способствовать укреплению вашего здоровья.

Похожие записи:

Есть вопросы? Задайте их нам Вконтакте

Поделитесь своим опытом в данном вопросе Отменить ответ

Внимание. Наш сайт носит исключительно информационный характер. Для более точной информации, определения вашего диагноза и способа его лечения — обратитесь в клинику на прием к врачу за консультацией. Копирование материалов на сайте разрешено только с размещением активной ссылки на первоисточник. Прочтите пожалуйста сначала Соглашение об использовании сайта.

Если Вы нашли ошибку в тексте выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь и мы постараемся быстро исправить ошибку.

Спасибо за Ваше сообщение. В ближайшее время мы исправим ошибку.

Рубрикатор

Подписаться на рассылку

Подпишитесь на наши новости

Спасибо за Ваше сообщение. В ближайшее время мы исправим ошибку.

Источник: http://sostavkrovi.ru/sosudy/profilaktika/lechebnaya-gimnastika-i-uprazhneniya-dlya-sosudov.html